（文章引自书籍：《爱商-亲和爱的幸福DNA》 作者: 张华 ，上海学林出版社）

情绪管理最根本的原则是“不委屈自己，不伤害别人!”

在此前提下，情绪释放最常用的方式就是有意识的宣泄，即人们意识到 自己有情绪，并选择一定的方式去宣泄。这里罗列情绪释放与转变的六大实 用技巧，协助你将心中的不快倾倒于外。

说一说

可以向亲朋好友等值得信任的人去倾诉，也可以寻找心理顾问、情感专 家等去辅导。但切记，向朋友倾诉不能时常，否则会导致双方更多的焦虑， 毕竟朋友没有义务一定要作为负面情绪的垃圾桶。

当然如果找不到合适的人时，也可以选择抱着大树、对着照片、向着摄 像机等来说一说。

写一写

当说的对象不合适，或者外界环境不允许以有声的语言去表述时，可以 用文字记录来描绘自己当下的心情。

这里主要推荐用书信的方式，去给对方或给自己写封信，或者用情绪日 记来作日常记录。

喊一喊

电影电视里常见的镜头是，某男女主角压抑到了极致，跑到某大山、大 海边拼命喊叫，畅快淋漓。

事实上，不管是大声呼喊，还是唱到尽兴、吼到过瘾，喊出来都能够让 平时高度克制的自己得到应有的平复。

哭一哭

医学研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。哭一哭能把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。不过，每次哭泣不宜超过 15 分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能

再哭，否则对身体反而有害。

乐一乐

“笑一笑，十年少”，笑可以缓解紧张，放松心情 ;笑可以舒展面容，锻 炼肌肉，美容化身 ;笑可以锻炼肺和肝，健康长寿。

在日本，大笑瑜伽在医疗和福利领域备受瞩目，成为人们喜闻乐见的工 作生活减压方式。除此之外，看看搞笑电影，听听幽默笑话，让自己乐一乐 地笑口常开也是很好的方式。

动一动

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽 是身体的一种激素，被称为快乐因子。当运动达到一定量时，身体产生的腓 肽效应能愉悦神经。适当的运动锻炼，还有利于消除疲劳。

另外，想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、量小的运动，使心 情先平静下来，如练瑜伽、跳绳、游泳、散步、打乒乓等。

情绪释放时，不管选择的对象是人还是物，是说、写、动还是其他， 关键的核心是在表述所发生的事件和具体的情境的同时，要重在正确表达 自己的感受，描绘自己的情绪，这样才能达到应有的效果，把情绪倒出瓶 子之外。

比如这样表述 :

“我正常的开车行驶，却听见后面不停地猛按喇叭，我觉得很气愤， 因为......”

“你让我觉得我很自私，我感觉很委屈，你这样做是对我的不尊重， 我希望你不要再误解我。”

当然我们也可以通过专业的深呼吸训练，肌肉渐进式放松法，意象松 弛法等方式获得情绪的释放和身体的放松，或者通过参加社会活动、业余爱 好、洗澡泡脚、走近大自然等方法转移注意力......

高爱商的人都非常智慧地明白，每个人的情绪也是自己的选择，毕竟自 己不“配合”没有人可以让自己产生情绪 ;人们总是太容易去承接别人的情 绪，把别人的情绪当成自己的责任，最后很可能获得最大的负面情绪。

学会为自己的情绪负责，从情绪中察觉自己的需要，充分利用机会，使 自己在情绪里成长 ;同时也了解别人的情绪一定有其重要理由，让别人用自 己的方法去处理他的情绪，给别人一个空间，给别人改和不改的自由。

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